SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie leżąc

  • Trening z minimalną ilością sprzętu

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] z hantlami w sposób prawidłowy. Dla początkującego przykładowy plan treningowy może wyglądać następująco: 1) Przysiad z hantlami/goblet squat 2) wiosłowanie hantlami 3) wyciskanie leżąc(floor press)/ klasyczne pompki 4) wyciskanie hantli nad głowę stojąc 5) uginanie ramion z hantlami 6) prostowanie ramion nad głowę 7) plank klasyczny I masz [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1037 Data: 2022-12-19 12:34:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy podnoszę dużo na klate

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    witaj. Wyciskanie lezac jest bojem, dzie wykorzystujemy glownie miensie pierwsiowe do wysilku. Profesjolani wyciskacze, dodatkowa potrafia wspomagać ruch grzbietem, jak i nogami, co daje im mozliwosc wycisniecia wiekszego ocbiazenia. CZy 70g na klate to jest duzo? Patrzac na to ile wazysz mozna stwierdzić, że ciezar jaki wyciskasz jest calkiem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 831 Data: 2020-03-28 19:54:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosba o korekte treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] a na pewnym etapie zaawansowania to za mało. Takim planem możesz trenować pierwszy miesiąc, ale plan ma być ciężki. Przysiady, martwy ciąg, podciąganie, poręcze, wyciskanie leżąc i stojąc powinieneś mieć w planie. Ale jak nie możesz to nie przeskoczysz ograniczeń swojego ciała. Można stworzyć plan z pewnymi ustępstwami, ale bez [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 532 Data: 2024-04-08 19:38:50 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Początek

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    tak, trening osoby poczatkujacej moze skladac sie nawet z 3 cwiczen, nie ma wtym przeszkod;-) przysiad martwy wyciskanie lezac/pompki na poreczach podciaganie na drazku lub wioslowanie wyciskanie stojac i masz komplet na start, ktory nie wymaga uzupelnienia

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 652 Data: 2017-10-21 17:24:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 80 Wzrost : 184 Obwód klatki : 124 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : nie mierzyłem Obwód uda : nie mierzyłem Obwód łydki : nie mierzyłem Staż na siłowni : 4 Ilość spożywanego białka : 3,1g/kg Ilość spożywanych węglowodanów : 4,0g/kg Ilość spożywanych tłuszczów : 2,0g/kg Opis przebytych [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-27 16:25:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, niestety posiadam tylko jedno zdjęcie, jeśli będę miał więcej, to po prostu potem dodam. Proszę o ocenę tego co widać Wiek 18 Waga 72 Wzrost 175 Staż treningowy około 5msc. Wyciskanie leżąc 100kg Nie mierzylem się ile gdzie mam cm, jedynie w Bicepsie 38.5cm /SFD/Images/2015/4/4/fa40f24f57f54a84ad281a030e0e8204.jpg

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-04 19:47:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wiek 33 Waga prsed 56 kg teraz 60 Wzrost 164 Staż treningowy 14 tygodni Obwód ramienia nie wiem Obwód klatki Obwód Pasa Wyciskanie leżąc przed 55 teraz 90 kg MC przed 70 teraz 130 kg Przysiad przed 60 120 wiecej nie sprawdzalem Pierwsze fotki sa sprzed /SFD/Images/2016/5/22/59cf1984b0414551a6820de0b6aa4521.jpg [...]

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-22 12:10:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wiek 33 Waga prsed 56 kg teraz 60 Wzrost 164 Staż treningowy 14 tygodni Obwód ramienia nie wiem Obwód klatki Obwód Pasa Wyciskanie leżąc przed 55 teraz 90 kg MC przed 70 teraz 130 kg Przysiad przed 60 120 wiecej nie sprawdzalem Pierwsze fotki sa sprzed /SFD/Images/2016/5/22/26510ca217f24e35ade41989537ff42a.jpg [...]

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-22 12:11:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wiek 33 Waga prsed 56 kg teraz 60 Wzrost 164 Staż treningowy 14 tygodni Obwód ramienia nie wiem Obwód klatki Obwód Pasa Wyciskanie leżąc przed 55 teraz 90 kg MC przed 70 teraz 130 kg Przysiad przed 60 120 wiecej nie sprawdzalem Pierwsze fotki sa sprzed

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-22 12:12:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - ocena

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] samymi unoszeniami też nie zbudujesz. Dla mnie plan trzeba cały przebudować. Ułóż sobie dwa zestawy fbw gdzie w jednym podstawą będzie przysiad, podciąganie na drążku, wyciskanie leżąc, a w drugim martwy ciąg, wiosłowanie, wycisk na skosie. Dokładasz do tego sensowne ćwiczenia na barki i ramiona i można działać. Zmieniony przez - rion10 w [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 824 Data: 2024-01-18 13:56:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - ocena

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Możesz wprowadzić periodyzację do konkretnych ćwiczeń. Akurat wiosłowanie i wyciskanie leżąc to ćwiczenia na różne partie więc możesz dowolnie tutaj zmieniać zakres powtórzeń w tych ćwiczeniach. Co do podciągania na drążku to spróbuj stopniowo dodawać po jednym powtórzeniu. Na przykład w pierwszym tygodniu 5/5/5 a w kolejnym 5/5/6 itd Da się [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 824 Data: 2024-03-15 14:57:04 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Trening na rzeźbe (rozpiska) POMOCY

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2016/9/29/09b3c1c3ae28477f900aaca6948fcbe7.jpg Pytanie o rzeźbę, sposoby na nią i ilość powtórzeń w treningach przewija się jak mantra. Cały szkopuł polega na tym, że z punktu widzenia fizjologii ludzkiego organizmu mięśni nie można wyrzeźbić. W bardzo dużym uproszczeniu - mięsień może ulegać hipertrofii, czyli rosnąć lub katabolizmowi, czyli [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-13 09:44:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu w domu na trening na siłowni

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Takie ćwiczenia możesz oczywiście dokładać w ramach planu treningowego tylko musisz sobie to odpowiednio ułożyć bo jasne, że można zastąpić rozpiętkami wyciskanie leżąc choć to nieco inne ćwiczenia, ale właśnie te rozpiętki mogą ruszyć Twoją klatkę piersiową i może się okazać, że to będzie doskonałe ćwiczenie dla Ciebie. Staraj się je też często [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 796 Data: 2021-06-07 19:58:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaka jest rola koszulki do wyciskania??????

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe
    PRO

    Witaj Wyciskanie leżąc to podstawowe ćwiczenie na mięśnie klatki piersiowej jak i jeden z trzech bojów, z którymi muszą się zmierzyć zawodnicy podnoszenia ciężarów. Ćwiczenie to polega na stabilnym ułożeniu ciała na ławce i opuszczeniu sztangi tak, by stykneła się z klatką piersiową a następnie wyciśnięcie jej do góry. W trójboju siłowym stosuje [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-30 10:38:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ból barku przy wyciskaniu...

    Post
    Zdrowie i Uroda
    PRO

    Wyginam się i nic. Teraz myślę że po prostu wyciskanie leżąc mam jako pierwsze i chyba mięśnie nie są aż tak rozciągnięte ale zobaczę teraz jak będę miał to ćwiczenie któreś z kolei jak odczuje ten bark.

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-11 20:33:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie powinny być proporcje ciężaru/siły ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Chodzi Ci o progresje tak ? Pamiętaj że dobór ciężaru to jest sprawa indywidualna a ja Ci podaje przykład. Np Wyciskanie leżąc 1. 12 powt . 80 kg 2. 9 powt. 85 kg 3 6 powt. 90 kg I tu masz tak dobierać ciężar żeby mieć siłę na wykonanie jeszcze z 2-3 powtórzeń W reszcie jest tak samo żadnej filozofii

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 15631 Data: 2007-07-25 10:05:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie powinny być proporcje ciężaru/siły ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Nie zauważyłem ale co ma wyciskanie leżąc np: Do przysiadów ? Myślisz że jak wyciskasz 100 na ławie to i na przysiad będzie brał tyle ? Zobacz jaki masz max i sam sobie dobierz ciężar tylko za pomocą progresji jeżeli o to Ci chodzi.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 15631 Data: 2007-07-25 10:13:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tak o swoim starcie pisze Mariusz Grotkowski. Mistrzostwa Świata w trójboju siłowym. Niestety tylko 4 miejsce. Na pocieszenie mały brązowy medal za przysiad i zloty za wyciskanie leżąc. Wynik przeciętny bo tylko 760 kg i nie duża strata do podium bo tylko 10 kg. Jest to i tak moje najlepsze miejsce na mistrzostwach świata.

    Odpowiedzi: 101 Ilość wyświetleń: 15575 Data: 2017-11-14 23:27:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW - prośba o ocene

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] piersiową daj jedno. Zamiast prostowania na maszynie dołóż 2 serie przysiadów i wyjdzie lepiej dla Twoich nóg. Rozpiętki do zmiany na bardziej złożone ćwiczenie poręcze albo wyciskanie leżąc. Wiadomo, że w ostatnim dniu treningowym też tą bramę trzeba zamienić na coś innego. Wydaje mi się, że jeśli plan jest na Twoje aktualne możliwości to zmiana [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 801 Data: 2022-08-23 10:35:06 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - ocena

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Przy Twoich wymiarach i stażu to już jest całkiem nieźle jeśli chodzi o wyciskanie leżąc jednak jeśli chcesz pracować nad poprawą siły mięśniowej to częściej powinieneś pracować na niższych zakresach powtórzeń dlatego też wspomniałem o tych trójkach w piątek. Choć to nie tylko kwestia siły mięśni klatki piersiowej ale na przykład tricepsa więc [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 585 Data: 2023-04-12 13:40:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)